ilość powtórzeń

[...] 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 6 170kg x 5 miało być 6 ale @@-) Klatka MONSTER BLACK tym razem wziąłem najsłabszą wersję 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 200kg x 4 taka ilość powtórzeń tym ciężarem lecz RAW , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji Biceps uginanie ramion z hantlami na [...]

[...] samodzielnie bez podawania sztangi Klatka HAMMER 220kg x 4 220kg x 4 230kg x 4 230kg x 4 240kg x 3 https://youtu.be/sN3RdKJSyJg Biceps uginanie ramion na przemian z hantlami / supinacja 22kg x 6 x 5 serii Brzuch maszyna , dzisiaj koniec z rozruchem....dołożyłem obciążenie i zmniejszyłem ilość powtórzeń . Brzuch ma być silny ;-D 15 x 4 serie

[...] i jedno ćwiczenie ( nie wiem jak sie nazywa) aktóre w serii ma 3x7powtórzeń i też 4 serie potem jeszcze na koniec treningu na lepsze ukrwienie biorę mniejszy ciężar i robię z 2 serie po 10-12 powtórzeń. Progresja siłowa jest ale brak widoku w obwodzie, dodam że od połowy stycznia zacząłem brać kreatynę. Zmienić ilość serii czy ilość powtórzeń ?

[...] hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w [...]

objętość = ilość serii X ilość powtórzeń. To co ty mówisz to tonaż

Jak jest progres to nie ma po co zmieniać. Podstawowe ćwiczenia i tak muszą być w planie, niektózy zmieniają kombinują a tu np wystarczy zmienić czas przerwy, obciążenia, ilość powtórzeń. Patrzę na te plany obecny i ten co dałeś do oceny i stary i wg mnie są identyczne poza kosmetyką, a moze nawet i gorszy Nie wiem np po co Ci dwa przenoszenia, [...]

[...] hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje częstego treningu a nie mam opcji dorzucenia dodatkowego dnia to wolę trenować każdą partię 3x w [...]

Trenuje planem FBW pon/śr/pt ( biceps i triceps tylko w pon i pt - 7 serii na bica i 8 serii na trica ) na każdym treningu zwiększam o przynajmniej jedno powtórzenie lub kg i tak przykładowo na biceps robię uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 40kg x 12 oraz uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3 serie 20 kg x 10 ( na jedną rękę - dodam że [...]

jaką ilość powtórzeń stosowac przy ohp?

[...] też mógłbym zwiększyć z czasem? Sam nie wiem dlaczego tak go ułożyłem,bazowałem na starym i dołożyłem do niego ćwiczenia.Dziękuje za tą uwage,wykorzystam ją w przyszłości. A ilość serii jest okey? 3 serie po 12,10,8 powtórzeń? I jeszcze jedno pytanie.Bo jak ćwicze to w każdym ćwiczeniu wykonuje podobnym ciężarem tyle powtórzeń ile planowałem a [...]

[...] planach wydawało mi się że są zgodne ze wzorcem a wiara pisała że jest zły bez konkretnych argumentów, okej poszukam pomocy gdzie indziej ale tak trudno napisac zmień ilość serii czy tam powtórzeń? No ale spoko widze że jesteś już tutaj długi czas i wymuszanie czytania tematów które są pomocne ale nie zawsze do końca zrozumiałe jest okej.

ilość serii powtórzeń jest zależna od rodzaju treningu, ilości ćwiczeń, podziału na partie itp 2 lata na forum musisz się bardziej na forum porozglądać, projekty stojaków są w dziale szatnia sfd tak samo jak i każdy inny sprzęt na siłownie, ławki, wyciągi, maszyny, drążki, poręcze i wiele innych

Pomyśl o takich mini obwodach. Takie 3 ćwiczonka pod rząd. Ciężar nie za duży. Zacznij od dwóch takich obwodów na trenowaną grupę mięśni. na każdym treningu można ze 2 takie zestawy zrealizować. Nie będziesz się nudzić. Cel nie ma być ciężarowy a założona ilość powtórzeń. Ja bym tak zrobił.

[...] trwa 5 min *łączny czas występu zawodnika to 50 min (5×6 min + 4×5 min) *do zawodów używane są kettlebell turniejowe/sportowe (competition kettlebell) *nieograniczona ilość zmiany ręki *odłożenie lub wypuszczenie z dłoni odważnika podczas trwania konkurencji skutkuje zakończeniem danej konkurencji, a wynik do momentu odłożenia zostaje [...]

[...] 45kg jest trochę niemrawe, ale udaję że nie ma tematu, skoro jestem w stanie zrobić potem 50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 5x32kg 3x32kg - te 32kg rozbilam na dwie serie na max ilość powtórzeń ile byłam w stanie wczoraj zrobić Przysiady bułgarskie 2x8x4kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 6x44kg 4x44kg - tak samo jak WL. Problem mam tutaj nie tyle z siłą w [...]

[...] Dlatego zamiast gdybać i się zastanawiać pozostawię Wam do oceny i się zastosuję! Wyciskanie w górę 8x14 kg 8x16kg 8x18kg - myślę, że trening lub dwa i dam radę zwiększyć ilość powtórzeń Wyciskanie na ławce 8x20 kg 8x24kg 8x26kg 8x28kg 2x28kg (15sec przerwy pomiędzy dwoma ostatnimi setami, chciałam trochę dobić tych 28kg jeszcze na ile mi [...]

Każda z tych opcji w wiośle będzie dobra, chociaz ja bym się chyba pokusiła o 28/30/30/32 - w razie gdyby w przedostatniej serii się okazało, że jest bardzo ciezko to możesz zostać w ostatniej serii przy 30kg i zrobić na większą ilość powtórzeń - tyle, ile dasz radę zrobić

[...] były dla mnie podstawą mojej diety. Jednak kolejnym moim celem jest właśnie dalsza zmiana nawyków żywieniowych i zastąpienie tych przekąsek warzywami i owocami bo ilość tych dwóch niestety kuleje. Ważne: mam absolutny zakaz zakazów, liczenia kalorii itp., Próbowałam kilka miesięcy temu myśląc,"co może się stać" i szybko pożałowałam, [...]

dlaczego tak mało powtórzeń robisz? bo to eksperyment i właśnie między innymi charakter treningu, w tym ilość powtórzeń i obciążenia, zmieniają się wraz z fazą cyklu kobiety Jak się będzie sprawdzać to można jeszcze radykalniejsze zmiany w tych parametrach wypróbować - ale to następnym razem. Teraz chodzi też o to żeby krzywdy sobie nie zrobić, Bo [...]

[...] 3x10-12. Wg obliczeń mak to 26 kg (nie robiłam więc korzystam z kalkulatora) jak dam to razy 0,9 to wychodzi 23,4 więc potem procenty z tego to wychodzi marnie jak na taką ilość powtórzeń. W pozostałych ćwiczeniach też często mam robić po 3 powtórzenia czy 5 takim ciężarem którym robiłam po 12 powtórzeń. Wrzucę tu obciążenia które wynikają z [...]